驼背怎么矫正 驼背晚上采取什么睡姿_刘冠辰AR

刘冠辰ART整体康复：

　　在日常生活中，很多人由于不良的坐姿或者习惯，导致驼背。驼背不仅影响一个人的外观，而且影响一个人的精神面貌。那么驼背怎么矫正?驼背晚上采取什么睡姿?下面小编将为大家解答!

　　驼背怎么矫正1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

　　2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

　　3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。

　　4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。

　　驼背晚上采取什么睡姿仰卧

　　仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。

　　原因：

　　仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。

　　能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

　　建议：

　　在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

　　注意：

　　仰卧容易打鼾。

　　侧卧

　　侧卧也可以调整驼背。

　　原因：

　　减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

　　建议：

　　在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

　　注意：

　　侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。

　　驼背矫正带有用吗要说其实没用，骨头都已经定型，平时只能靠挺胸来给人不驼背的错觉了。背背佳这东西长时带很不舒服，特别是吃饭的时候，你可以想像一下天天穿着一个紧身衣的感觉，当然有些人能习惯，但被动的让你挺胸还不如主动养成习惯要更容易一些。反正我身边很多人都说用处不大。

　　驼背矫正的科学的办法1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

　　压胸腰

　　方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。

　　提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。

　　挺胸腰

　　方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。

　　提示：两臂尽量内收夹拢

　　俯身划船

　　方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

　　提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。

　　俯卧两头起

　　方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。

　　提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

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