ART运动康复中心：腰椎间盘突出康复和防护建议

刘冠辰ART整体康复：

　　如今，腰椎间盘突出症越来越多，大多发生于我们身边的白领、司机等人群中，一提起就觉得心有余悸。

　　腰椎间盘如果在早期积极进行物理治疗，可以达到很好的疗效;严重的话只能进行手术。以下是运动康复中心总结的建议，可以帮助预防和加速恢复腰椎间盘突出。

　　一、日常姿势的调整

　　1、坐姿

　　注意坐立时抬头、挺胸、直背;微收腹部，减少腰椎压力;可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。

　　2、睡姿

　　不宜睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力;侧卧时在两膝盖肩垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置;仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力。

　　二、营养建议

　　腰椎间盘突出者可以加大对维生素C、维生素E、钙、胶原蛋白的摄取，加速软组织的修复。通俗的讲，也就是对绿叶蔬菜、蓝莓、奶制品、芝麻酱、海藻类以及骨头汤等食物加大摄取量。

　　三、急性期卧床休息

　　腰椎间盘突出的急性期，要在硬床休息一周左右，硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力，尽量减少运动和弯腰，减少工作量。

　　四、腰椎间盘突出患者应该尽量避免吸烟

　　烟中的尼古丁会影响腰椎间盘营养的吸收。

　　腰椎间盘突出是比较常见的疾患之一，需要在专业的康复人员指导下进行治疗和康复。