如何通过运动康复来改善膝关节损伤呢?

　　1、平躺，曲膝，钩脚尖，臀部慢慢抬起至水平，再放下。

　　腿部适应后，可以一条腿屈着不动，缓慢抬起另一条腿，抬高至与身体呈直线，定两秒放下。

　　根据个人舒适度，一边腿做8~10次。

　　2、单膝跪地，膝盖着地的腿往前倾，同时相应的手向上举，胯关节往前送。

　　配合深呼吸，一次维持30秒以上。

　　3、侧卧，脚后跟贴紧，膝关节打开至30~40度，停一到两秒，再合并。

　　一条腿做8~10次后，缓慢放下，另一条重复同一个动作。

　　通过一系列的训练之后，会发现在蹲时候相对轻松了很多，蹲下时膝盖也没有发出响声，并且可以比之前蹲得更稳更深。

　　运动康复中心提醒：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养哦。